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脚やせダイエット方法 太もも編 [脚やせダイエット]

太ももスリムにしたければ、キッツイ脚やせダイエット方法を実践しないと効果がでないのでは…と諦めてしまう人も多いはずですし、また全身運動としてジョギングをしてみたけれど、ひざや関節が痛くなり継続的にはできない…という人にもお勧めな、家で簡単にできる太ももに効く脚やせダイエット方法をご紹介します。

まずは、家で寝転がれるくらいのスペースを確保します。

そして、あおむけではなく、横になって下さい。右足はまっすぐ伸ばし、左足はひざで曲げましょう。左足は床にぴったりくっつけます。

まずは右足をまっすぐ上に上げ、そしてすぐ降ろします。この動きを2分ほどやります。

終わったら今度は同じ動きを左足でもやります。

この運動が終わったら、また最初のポーズに戻します。前回は右足はまっすぐ伸ばしましたが、今回は右の太ももの外側が床につく形にします。ここから宙へとななめに浮かすようにボート漕ぎ運動を片足2分ずつやります。この時、左の脚は前回同様ぴったりと床につけたままです。

最後の運動は、一番初めのポーズにまた戻り、左足は床につけ、右足をまっすぐ伸ばします。右足のつま先で少し大き目の円を描きます。この動きを左右2分ずつやります。

なお上に記した運動は、床に十分なスペースがない人や、床に横になるのが苦手という人の場合は椅子に座った状態でもできます。

外で運動するわけではないので、人目が気になるという恥ずかしがり屋の人でももくもくとできます。一日1~3回、週に2,3回だけでいい上にしっかりと太もものインナーマッスルを鍛えます。簡単な脚やせダイエット方法なのでぜひお試しください。
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脚やせダイエット方法 骨盤で変わる! [脚やせダイエット]

産後骨盤が開いてしまった…もともと骨盤が人より開いている・・・そんな人は、骨盤が開いていない人と比べると、おしりが大きかったり、生殖器官や内臓に悪い影響がでてしまうケースがあるって知っていましたか?

悪化すると、不妊や便秘にもつながる、恐ろしい骨盤の開きやゆがみですが、日頃の姿勢を良くしたり、ヒールのある靴を履かないという事でさらなる悪化は防げますが、果たしてどのようにしたら骨盤の開きを抑え、結果脚やせダイエット方法となりうるのでしょうか?

骨盤の開きに伴う冷えも同時に解消する必要もあるのですが、骨盤ダイエット方法は色々あります。

骨盤を整えるタイプのパンツを履く、というのもひとつ手です。

体にきつくない程度のものを履けば、適度に骨盤のゆがみを矯正して自然とより良い姿勢作りをしてくれます。また、遠赤外線効果のあるものを着ける事で、体を芯から温める効果もあり、血行がよくなる事で、結果、いい脚やせダイエット方法にもなります。履くだけで簡単なので、他のダイエットに加えてみても良いでしょう。

ヨガを始める、というのも良いでしょう。普段使わない、冷え切っている骨盤まわりの筋肉や体の部分に効果的に刺激を与えてマイルドに姿勢を整えてくれます。体も自然と脂肪が燃焼しやすくなります。骨盤矯正コースなどもありますので、一見の価値ありです。

最後になりますが、骨盤を矯正するのはなかなか難しいものです。整体などに定期的に通い、ほかの骨格や問題点を適切に緩和できるプロにお願いするのは、骨盤矯正には効果的です。

骨盤を矯正する事が脚やせダイエット方法になる、というのはなかなか思いつかないかもしれませんが、骨盤が正常になる事で便秘や冷えが解消されるのでより痩せやすい体になりやすい体作りができるようになります。是非お試し下さい。
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脚痩せダイエット、効果的な方法は? [脚やせダイエット]

去年からTVでも有名になったプチ流行であるオチョダイエットの話題です。

食事制限をしてもなかなか脚は痩せな~いと思っているあなたにまさにうってつけの方法が脚のオチョダイエットです

この方法は、三日坊主ですというあなたにこそ向いています。

文字で伝えると少しわかりにくいかもしれませんが、基本的には立って、片足で8の字を描くだけです。

まず片足を前に出して、そこから前に出した脚を円を描くようにして、軸足と同じラインに戻します。この時、動かした方の脚と軸足は肩より少し広い間隔を開けます。

そのあと脚を軸足の後ろにもっていくのですが、ここだけ少し立体的な動きになります。

8の数字の上の丸みを表すように軸足の後ろで半円を描きながら、動いているほうの脚を軸足の横に戻しましょう。

これを左右5分ずつやってみましょう。

やってみると、普段はバランスがいい人でもバランスをキープするのが難しいと感じる人が多いようです。

動きが立体的なので、慣れるまで上手くバランスをとるのが少しだけ難しいかもしれませんが、一度慣れてしまえば、すごく簡単です。

場所もとらないですし、そんなに目立つような動きでもないため、業種によりますが仕事中にも使える方法です。

電車待ちの時間つぶしや、何かの列に並んでいる時など…様々なシーンでできるいわゆる<ながらダイエット>方法とも言えると思います。

とにかく簡単なので一度試してみて下さい!
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脚やせダイエット方法を簡単にするには? [脚やせダイエット]

脚やせダイエット方法は色々あるけれど、一体なにから始めたらわからないし、あまりにもハードなことをする気力はない…なんて人にはベッドの上でできる簡単な運動がお勧めです

この方法は、サッカー部などの部活の筋トレなどでも使われていて、天候が悪い時に体育館の上の狭いスペースなどで行われています。

体育館の狭いスペース…ご記憶にありますよね。つまりベッドの上やソファーの上など、この脚やせダイエット方法は簡単で割とどんなところでもできます。

やり方は簡単です。まずは仰向けになり、ひざを床と90度にし、脚も浮かせます。左右の脚はくっついた状態が基本姿勢です。

その状態で、まず右の脚を上げて、同時に左の脚を下げます。そのまま左右の脚を逆に動かします。つまり左右の脚を相互に上下します。この動きを3分間ひたすらやるだけです。

一分間休憩して、基本姿勢に戻します。

今度は右脚を体の軸より左上に持っていき、同時に左足を右脚の少し上になるように持っていきます。斜めの動きです。その後はまた右脚が左足の上に来るように持っていき、この動きをひたすら3分間繰り返します。

また一分間休憩をはさみ基本姿勢に戻します。次は左右の脚はぴったりとくっつけたまま、ボート漕ぎ運動をします。両腕も使います。この動きも3分間やります。

シンプルなのですが、意外とやってみると太ももや脚にきます。筋肉が少しつくだけで脚の脂肪の燃焼率はかなり上がります。

簡単な脚やせダイエット方法になるので是非試してみて下さい
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脚やせダイエット方法 ふくらはぎ編 [脚やせダイエット]

ふくらはぎが太くて気になるけど、ふくらはぎの脚やせダイエットって具体的にどうやってやればいいかわからないという声はよく耳にします。

ふくらはぎに効く一番いい方法はストレッチです。

簡単ですし、ハードではない、誰にでもトライしやすい方法で、かつふくらはぎに余分な筋肉がつくこともないのですらっとしたふくらはぎを手に入れたい人はぜひ実践してみて下さい。

まずは座ったまま足を伸ばして、つま先の先まで可能な限り手がつくようにストレッチをします。無理をせず、つらくないぎりぎりのところまで手を伸ばします。そうするとふくらはぎに少し刺激を感じます。そのまま15秒この姿勢を保ちます。これを3回繰り返します。

次に効果的なのは、まっすぐ立ち右足を可能な限り後ろに引きます。そして左足を膝で曲げますが、この時左足の全体がペタンと床についた状態にし、目線はまっすぐ前を見ます。そうすると縮んでいた膝から下、ふくらはぎが伸びて、刺激を感じます。これを左右バランスよくやってみて下さい。

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http://www.k4.dion.ne.jp/~stretch/tomodachistretch...

また段差を利用したストレッチでのふくらはぎのダイエット方法もあります。

片足のみ段差、または階段のステップに半分だけのせます。その状態で前身を前に倒します。

そうすると段差にのせた側のふくらはぎが伸び、軽い刺激を感じます。もう片方の床についている足はあくまでもゆかにつけたままです。そしてそのまま15秒から20秒程度そのままの姿勢をキープします。片足5セットづつやりましょう。

どうでしたか?あまりハードではないですし、家でちょっとぼーっとしている時や一番最後に紹介したストレッチであれば会社での隙間時間にでもできそうですね。ぜひ試してみて下さい。
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短期間ダイエット方法で足を細くする [短期間ダイエット方法]

足が太くて気になるから、何か短期間ダイエット方法はないかなと探している人は、エクササイズをするといいでしょう。

どのようなエクササイズだと足痩せに効果があるのでしょうか?

まずは、階段を使ったエクササイズが効果的です。登りは走って、下りは歩いて降りましょう。注意点は人がいない時にやらないと危ないという所です。

もし階段が身近になければ、低めの安定性がある椅子や、道の段差などちょっと高くなっているところで階段登り降り運動でも代用できます。

足や太ももに効くのは、スクワッドです。

つま先を肩幅より広くして立ち、つま先を外側に向くようにします。

おしりがひざと同じ高さになるまでゆっくりスクワッドをします。同じ高さになったら元の姿勢ゆっくり戻してくのですが、半分くらいの所で一旦右足を左足にくっつける動きをします。これを左右両方の足で、5回ずつやります。

次は前腕と膝から下を地面につけた状態で片足を90度に上げ、つま先を空(または室内なら天井)を押す動きをします。一番高く足が持ち上がるところで3秒止まって下さい。

元のポジションにゆっくり戻し、逆脚でもやります。

これを片足12回ずつやります。

次に効果があるのはつま先立ちです。まずは階段とかちょっとした段差につま先だけで立ち、バランスを取りながらつま先を上げます。

そしておしりから足まで広く引き締めたい場合は、木や壁におしりをつけ、おしりの幅で足を開きます。太ももが地面と平行になるまで上半身をおろします。

この方法を毎日やれば、特に普段運動をしていない人であればいい短期間ダイエット方法になり、足もスッキリします。是非やってみて下さい。
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短期間ダイエット方法 簡単に脚やせ!! [短期間ダイエット方法]

突然急なパーティーなどでミニドレスを着なければいけなくなった、短期間で実際痩せられる脚やせダイエット、何かないかなぁ…?とお悩みではないですか?

しかし脚はなかなか脂肪を落とすのが難しい場所です。

ではどのような脚やせダイエット方法なら即効性があり、短期間で痩せられるのでしょうか?

一番体力的に簡単な方法は自転車こぎインターバルトレーニングです。

ジムでやってもOKですし、ジムが近くになかったら、人気がなく、車もあまり通らない道か、公園などでやってもOKです。なお、自転車を漕ぐ運動なので、自前の自転車を使う場合は周りに人がいないか注意しながらやって下さい。

1.まずは15分程度ウォーミングアップとして軽く自転車を漕ぎます。

2.その後ゆっくりなペースから、55-65回/分くらいで4分漕ぎます。その後3分間休憩として、ゆっくり漕ぎます。

3.(2)を三回繰り返します。各セットの間には3分間の休憩サイクリングをします。

4.クールダウンするために5分軽く自転車を漕ぎます。

この全ての行程が48分になります。

これを週に5回程度やれば、脚の筋肉量が増え、脂肪を燃やす力が大幅に増えますし、余分な脂肪のない引き締まった脚になります。また脚だけではなく、全身のダイエットにもなるので、全体的に引き締める事もでき、まさに一石二鳥です。短期間の脚やせダイエット方法としては効果が高いので是非試してみて下さい。

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http://forf.allabout.co.jp/s/110420/index11.htm
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短期間ダイエット方法 腹筋運動で効果的に痩せる!! [短期間ダイエット方法]

腹筋を取り入れて、効果的な短期間ダイエット方法を探している人はいい方法があります

普通の腹筋だと間違ったやり方をすると腰を壊しかねないので、初心者向けの簡単かつ腹筋にきくやり方をご紹介します。

まずはベットやふとん、もしくはヨガマットを用意します。なければカーペットの上でやっても構いません。

まずは仰向けになり、両足は浮かし、かつ膝を曲げ、床に対して90度になるようにします。この時両腕は頭より後ろに持っていき、肩を床より高く持ち上げます。

足を上に上げ、左右のくるぶしを交差させ、腕を頭より高い位置に持っていきます。この状態を30秒程度キープしてからくるぶしをまた交差し最初とは別の足が上になるようにして、またキープします。これを片足ごと8回を一セットとして8回やります。

別の簡単かつ腹筋に効く短期間ダイエット方法としては、こちらもまず仰向けになった状態で初め、まず膝を曲げ、おしりの幅で足を開き、床に足をつけます。この時腕は体の横につけた状態です。

右足を上にまっすぐあげ、おしりを浮かします。全体で見ると左の膝から肩にかけて一本のまっすぐな直線になるようにします。

次に両腕を肩からまっすぐ上げ、右足で小さな円を作る動きを8回行い、次に逆回転で小さい円を8回描きます。足を下げて、同じ動きを逆脚でやります。

また、特にお腹の側面が気になるという人向けな腹筋の引き締め方法は、まず仰向けになり、膝を曲げ、足自体はべったりと床に付けます。息を吐きながら体の他の部分は動かさずに右手だけ、右足に可能な限り近い位置までもっていきます。逆の手でもやります。この動きを15回行って下さい。

腹筋に効く短期間ダイエット方法としては初心者向けではありますが、とても効率的な動きです。やると普段使わない部分に結構きます。是非試してみて下さい。
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短期間ダイエット方法で見た目を変える! [短期間ダイエット方法]

一か月とか短期で劇的に見た目を変えるのはそう簡単ではありません。

それでも効果的な短期間ダイエット方法をご紹介します。

1. カロリー制限をする                                          
とは言ってもごはんを抜くという意味ではなく、3食きちんと食べ、栄養はきっちりとった上で制限します。野菜やフルーツ中心にして炭水化物は取らないか、可能な限り控えましょう。栄養をちゃんと取らないと逆に太りやすい体質になってしまうので栄養摂取はきちんとが原則です。

2. 運動をする                                                
見た目を変える程度の短期間ダイエット方法には絶対かかせないのが運動です。ウォーキングやジョギング、筋トレなど毎日組み合わせて一時間くらい行って下さい。自分だけでやるよりも、ダイエットをしたい家族や友人とやる事で、怠けずに続ける事ができます。もし周りにダイエットをしたいという人がいたら誘ってみましょう。

3. YOSAダイエット                                         
メディアでも話題のヨサダイエットは脂肪も燃焼し、かつ体中の余分な老廃物を流してくれます。サウナなどと違って熱苦しい感じもないので体の負担もありません。体質によっては一か月で5kg落ちる人もいます。短期間ダイエット方法を実践しているのであれば一番ベストなのは週に2,3回くらい通う事がお勧めです。

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http://www.yosa-kawaguchi.com/

4. エステ                                                     
金銭的に余裕があれば、エステで痩身ダイエットも効果的です。一か月などの短期の痩身プログラムもあり、プロが徹底的に脂肪をそぎ落とすプログラムを組んでくれます。

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1~4のうち、1と2でも充分ダイエットになりますが、短期間ダイエット方法としては3か4を加えると効果的です。見た目もスッキリして、健康的にもなります。
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短期間ダイエット方法 筋トレはどうすればいい? [短期間ダイエット方法]

食事だけカロリー落としてうまく体重を落としたい!という人も多いですが、食事を変えるより運動をして、脂肪を燃やしやすい体質作りをした方が根本的に痩せます。

では短期間ダイエット方法としてはどのような筋トレが有効なのでしょうか?

一週間の内5日、毎日20分、ジムに行かずにできる筋トレでの短期間ダイエット方法をご紹介します。

まずは、2-3分でいいのでウォーミングアップとして軽く走りましょう。

1. スクワットー足を肩幅に広げ、おしりと膝を、太ももが地面と平行になるまで落とします。角度をより落と す事で筋肉を活性化し、より一層カロリーを燃焼します。

2. スクワット2ーおしりの幅で足を広げ、まず右足で大きく一歩を踏み出します。そして右膝が地面に対して平行になるまで曲げます。元の位置に戻って逆脚でもやります。

3. マウンテンクライマー 動物のように四足ポーズをとって下さい。両手の位置は肩幅より少し広いくらいにセットします。左足はまっすぐに伸ばし、右足は胸の方向に動かしてください。短距離選手がちょうどスタートする直前のようなポーズになります。元の位置に戻して逆脚で繰り返します。

4. キックー仰向けになり、臀部のあたりに両手を入れます。両足を15cm浮かせてそのままキープします。そして左足だけ45度の角度に上げます(右足は15cm浮かせたまま)。足を変えます。これをバランスを保ちながらやるとより一層カロリーが燃焼します。

この運動を各45分づつやり、15秒休憩してから次の運動に進みます。1~4まで全てやったら一分間休憩して、また1~4を繰り返します。これを4セットやると20分です。

家でもできる短期間ダイエット方法なので、自分の体と少しのスペースだけで実践できます。是非やってみて下さい。
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